考前心态急救包！心理专家给出三个“稳心剂” 备考锦囊助力高考。高考是孩子们人生中面临的一次重大挑战，加上家人的期望和社会的关注，考生在临近高考时容易出现心理波动乐发，因此调整好心态至关重要。
广东广雅中学专职心理老师刘佳给出了三个备考锦囊。首先，大脑预演胜利法，即想象自己在考场顺利的情景，让大脑记住这种成功的体验，帮助考试时快速进入状态。其次乐发，用行动打破焦虑，当感到焦虑时，可以把手放在心口说：“我感觉到你了，我们一起看看接下来半小时能做点什么。”最后，储备情绪急救包，如4-7-8呼吸法和五感着陆法，这些方法可以帮助考生快速平静下来。
高考临近，考生处于应激状态，家长的一言一行都可能影响到孩子的心态。惠州市实验中学心理中心主任何碧兰建议家长遵循“三多三少”原则：多倾听少提问、多平常少特殊、多信任少指导，通过无条件的积极关注，让家庭成为考生最稳定的“情绪避风港”。
倾听是最好的心理支持。当孩子倾诉时，家长应放下手头的事情，坐到孩子身边，保持适当的眼神交流，用大部分时间倾听，少部分时间回应。避免连环追问有关考试的话题，以免加重孩子的心理负担。同时，可以用开放姿态鼓励孩子表达，准备一个“心情便笺本”，让孩子随时梳理想法、宣泄情绪。
营造如常的家庭氛围也很重要。熟悉的家庭环境能产生“安全基地”效应。高考前后，保持家庭日常作息和惯例，避免搞特殊化事项，如全家突然保持绝对安静或过度进补，这可能导致心理上的“白熊效应”或肠胃不适。
尊重孩子的自主性，信任孩子会做好复习安排，避免反复催促，而是默默提供支持，如准备好水果或一杯温水。考后不问“考得怎么样”，而是说“辛苦了”，把焦点放在努力而非结果上，让孩子感受到无条件的支持而非评价。
最好的鼓励不是唠叨，而是安静的陪伴和坚定的信任。家长要相信，在智慧的陪伴下乐发，孩子们定能以最佳状态完成这次重要的成长历练。
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